Cum să slăbești rapid acasă Fără ajutorul formatorilor, simulatorilor și o schimbare radicală a stilului de viață? Nu este nevoie să fie șapte întinderi pe frunte pentru a ajunge la o concluzie evidentă: cantitatea de alimente care se mănâncă în timpul zilei și cantitatea de motor, precum și activitatea intelectuală sau nervoasă în arderea caloriilor primite în corp ar trebui să fie echilibrate. Și dacă echilibrul este perturbat în direcția admiterii excesive a alimentelor delicioase sau în direcția lipsei costurilor de energie, mai devreme sau mai târziu trebuie să vă gândiți la modul în care puteți pierde rapid în greutate acasă. În plus, de obicei vreau să pierd excesul de greutate fără costuri speciale de timp și fără reclamații. Dacă este posibil, acest lucru este împotriva inteligenței că frumusețea necesită victime.
Interesul este întotdeauna important pentru o femeie. În ceea ce privește pierderea în greutate, ea decide cât și de ce este necesar să slăbească. Principala dorință de a arăta mai atractiv, mai tânăr și mai sănătos. Adesea, sarcina este de a pierde în greutate pentru a atrage atenția bărbatului dorit sau chiar a -și menține soțul. Unul sau altfel este o figură subțire, o performanță, care, desigur, are un preț semnificativ. Este mai ușor pentru o femeie frumoasă să treacă prin viață: tinerii se uită la ea, iar la serviciu va fi crescută mai des la serviciu. O astfel de femeie pare să aibă mai mult succes. Cu un cuvânt trebuie să vă controlați greutatea! Cum obțin acest noroc?
Cum să numărați calorii în fiecare zi și să pierdeți rapid în greutate acasă
Surprinzător, este destul de ușor să începeți pierderea rapidă în greutate acasă, fără restricții dure și foame. Principalul lucru este cu această abordare Verificați întotdeauna și comparați cantitatea de consum de energie și kilocalorii primite. Dacă în talie există doar trei sau patru centimetri suplimentari, este suficient să păstrați modul de performanță potrivit, să reduceți cu ușurință partea sau să stați pe dieta „trei zile simple”. Aceste măsuri elementare vă permit să nu renunțați la mâncărurile obișnuite și, în consecință, nu experimentați niciun stres și informații.
Regulile simple ajută la slăbit rapid acasă, nu uitați:
- Simțiți -vă liber să mâncați toate felurile de mâncare obișnuite.
- Cu toate acestea, controlul caloriilor este necesar pentru a ajusta optim dieta zilnică.
- Puteți alege o metodă independentă sau intensivă, blândă, pentru a corecta creșterea în greutate.
În plus față de pierderea din greutate de mai sus, mai există trei puncte:
- Remediați întotdeauna numărul de calorii consumate: nu contează unde mâncați: acasă sau pentru a vizita;
- Determinați -vă consumul de energie în kilocalorii pe zi;
- Cântărește în fiecare zi dimineața.
Nu este puțin important aici Puteți obține prezența unui obiectiv clar în pierderea în greutate, pentru care doriți să obțineți costurile.
S -a dovedit că este necesar pentru o pierdere rapidă în greutate la domiciliu că aproximativ 7700 kcal pentru fiecare kg de exces de masă dispar. Mai precis, pentru a vă separa de un kilogram de grăsime nedorită, este necesar în vreun fel ca organismul să nu primească aceste calorii sau să facă 7700 kcal mai mult decât nutriția în timp ce dieta este neschimbată.
Studiați tabelul de conținut de calorii. Totul este simplu aici. Este mai dificil să te ocupi de expresia consumului de energie în calorii. Am găzduit câteva numere utile.
- Acasă, cu o viață de ședere (de la canapea la bucătărie și invers), corpul pierde doar 1200 kcal pe zi. Deci este dificil să slăbești.
- Cu un lucrător mediu de birou, care este rar expus la stres și atacuri cerebrale, consumul de energie este puțin mai mare - în jurul anului 1800 kcal;
- Managerii de trafic activi pentru bărbați cheltuiesc cu ușurință până la 2800 kcal pe zi.
- La femeile cu o astfel de muncă, consumul crește, de asemenea, și este în jur de 2.200 kcal.
Dacă cunoașteți nivelul de primire și planul aproximativ al consumului de calorii și nu este dificil să alegeți un mod individual și blând de a slăbi rapid.
Ce produse ar trebui excluse pentru a slăbi rapid acasă
De cele mai multe ori, rețetele tale preferate se susțin cu recomandările nutriționiștilor. Fii sincer cu tine însuți. Dacă este necesar Scoateți rapid cu 10 kgCu siguranță nu ar trebui să mănânci dulciuri sau maioneză. Cel puțin pentru timpul „activ”, ei refuză cookie -urile, limonada și alte produse delicioase, dar clar dăunătoare. Amintiți -vă: de îndată ce corpul uman dezvăluie carbohidrați simpli, îi transformă imediat în rezerve de grăsime pe șolduri și talie. Nu veți crede cât de repede este! Prin urmare, verificați -vă dragostea pentru carbohidrați ușor digerabili. Faptul că aceasta este cea mai primită și cea mai gustoasă mâncare nu este altceva decât prejudecăți. Ascultați -vă: de ce are nevoie corpul cu adevărat: nuci, pepeni, muesli, fructe de mare?
Acasă sau la munca de cartofi, paste, pâine și alți carbohidrați de acest fel, nu permit pierderea de 10 kg la un moment rezonabil.
Wausles sunt cei mai răi dușmani ai taliei! Dacă încă nu știați nimic despre asta, este timpul să aruncați această murdărie din frigider. Produsele au devenit mai clare. Acum vom face reguli simple, astfel încât kilogramele să nu se mai întoarcă.
Cum să slăbești rapid și eficient acasă
Pentru o pierdere rapidă în greutate acasă, nu trebuie doar să aveți nevoie de disciplină, ci și de putere de voință. Pentru toată lumea este clar că eforturile titanice pot fi necesare pentru a -și uita propria lene și a face activ exerciții fizice acasă.
Doar slăbește dacă faci sport într -o singură zi, de trei ori pe săptămână. Alegeți timpul mai aproape de cină până la 12 p.m. De asemenea, vă puteți antrena seara dacă sunteți mai convenabil pentru dvs., dar cu cel puțin 2-3 ore înainte de a merge la culcare. După cină sau o gustare, ar trebui să treacă cel puțin două ore, altfel nu ar trebui să se întâmple.
O condiție prealabilă pentru succesul evenimentelor este de a începe temele până când evaporatorii vin cu o încălzire. Apoi mușchii se încălzesc bine. Încălzirea constă cel mai frecvent din tren -up -uri care circulă la fața locului, genunchii deasupra șoldului. Dacă dimensiunile camerei permit, puteți sări prin frânghie, răsuciți anvelopa. De altfel, anvelopele sau hulahup -ul în special frământă mușchii abdomenului și presa abdominală.
Încălzirea poate fi continuată cu principalele exerciții - efectuați -vă picioarele și țineți -vă pe spatele scaunului, efectuați „foarfece” sau „biciclete”.
Pentru a face fesele puternice și pentru a fi strânse, este util să faceți ghemuțe acasă. Puneți mâinile pe centură sau pentru a complica sarcina de pe spatele capului, apăsați -vă picioarele pe podea. ICH în inhalare (cu spatele plat). A expira - poziția de pornire.
O altă modalitate bună către pierderea rapidă în greutate la domiciliu este de a livra încărcarea mușchiului abdominal cu sarcina. Pentru a pompa presa, efectuați exerciții pentru mușchii inferiori și superiori.
- Pentru mușchii inferiori: întindeți -vă pe podea, ridicați picioarele când expirați și coborâți -l pe podea.
- Pentru mușchii superiori: Consolidați sprijinul fiabil al picioarelor. Ridicați carcasa de pe picioarele care se întind pe podea și țineți -vă mâinile pe spatele capului. Exhale - corpul superior de la sol la picioare. Inhale - Întoarce -te la pământ.
Este necesar ca ambele exerciții să fie într -o alergare la rând fără calm. De câte ori trageți. În mod ideal, trebuie să efectuați trei abordări pentru a pierde rapid în greutate în stomac.
Cum să scădezi rapid acasă cu ajutorul remediilor populare
Acest, Dacă doriți să reduceți greutatea cu 10 kg pe săptămână, puteți întâlni și o astfel de supărare. Corpul apucă primul atac și nu are timp să se adapteze la o scădere a alimentelor. Primele kilograme merg atât de repede.
Iată însă „capcanele”: după pierderea în greutate agresivă, începe creșterea intensă în greutate. Deoarece organismul se pregătește pentru o viață flămândă și pregătește „rezerve”: ordinul este acordat pentru a colecta substanțe avantajoase care provin din alimente. Pentru ca acest lucru să nu funcționeze la sfârșitul nutriției, cresc dieta foarte atent.
- O cauză comună a supraponderalului este doar tulburări metabolice. Pumpkinul ajută la slăbire. Dovleacul poate dori ca tine: independent sau, de exemplu, cu proteine sau alte legume. De exemplu, este util acasă să mănânci discalat de dovleac crud cu morcovi, terci de dovleac cu mei.
- Pentru a curăța corpul în timpul unei diete, este util să bei suc de varză. Activează procesele metabolice și previne depunerea de grăsimi. Se recomandă până la 2 pahare pe zi să bea suc de varză dimineața - mereu pe stomacul gol, apoi cu o oră înainte de cină.
- Utilizarea taxelor coleretice bazate pe un păpădie, nemuritor și Volodushki ajută organismul să împartă activ grăsimea și să piardă în greutate. Puțin și aștept cu nerăbdare rezultatul!