O dorință accentuată de a pierde în greutate apare nu numai la femei, ci și la bărbați. Cineva îi lipsește armonia și încrederea în sine, iar pentru cineva este important să restabilească sănătatea, să trăiască complet sau să naște un copil, de exemplu. Dar de multe ori primul lucru care îmi vine în minte este că cine vor să slăbească, o nutriție intensă de la un conținut incredibil la post.
Dar doar câțiva oameni cred că - pe lângă schimbarea dietei tale zilnice, trebuie să ai grijă de activitatea fizică. Acest lucru nu este necesar pentru a cumpăra abonamente scumpe pentru sală. Este suficient să studiem o serie de exerciții pentru pierderea în greutate acasă. Rezultatele dorite pot fi obținute numai cu o combinație competentă de nutriție adecvată și activitate fizică moderată.
De unde începi?
Exercițiile fizice privind pierderea în greutate nu este primul obiectiv, nu trebuie să fie îndeplinite pentru statistici, totul ar trebui să meargă într -o plăcere și o plăcere. Cu această atitudine puteți obține rezultate - totul trebuie făcut după cum doriți și nu este făcut prin forță. Ce pot spune despre diete? Mai întâi încercați următoarele:
- Nu mai gândiți și începeți să acționați;
- Mănâncă des, dar în porții mici, în mod ciudat, este;
- La urma urmei, exclud produsele cu făină din nutriție, grăsimi și alimente picante;
- Nu mâncați nici din plăcere, ați vrut pâine sau găluște pentru sănătate și nu vă imaginați. Dar nu abuzează;
- Începeți să faceți puțin când este 10-15 minute pe zi, iar aceasta este deja o performanță.
- Ai nevoie de o dispoziție bună pentru sport - nu în vigoare;
- Introduceți sarcina în fiecare zi;
- Bea mai multă apă, până la doi litri;
- Controlul de sine va fi cu siguranță util.
Totul se întâmplă foarte ușor - în momentul de față după ce a citit articolul, a merge la plimbare, a merge la magazin sau la piață, legume, fructe, ulei de măsline, verde, nuci și gresie de ciocolată neagră pentru a crește starea de spirit. Nu este necesar să se creeze stres suplimentar pentru organism, este suficient în viață.
Inventar care se va dovedi util într -o nouă viață sportivă
Pentru a începe să slăbești, nu este suficient să îți schimbi dieta și să obții frigiderul cu produse utile. Articolele potrivite ar trebui să apară în casa ta. Ce este util pentru sportul zilnic:
- Covor sau karemate, confortabil pentru exerciții de întindere pentru a efectua exerciții pentru a pompa presa;
- Gantei, cumpărați primii plămâni de 1-2 kg, potriviți pentru femei și 3-5 pentru bărbați;
- Noi îmbrăcăminte sport este foarte importantă pentru stimul și comoditate.
- O anvelopă cu o greutate de 1-2 kg, nu mai ușoară.
În viitor, o panglică elastică, un salt, o minge potrivită și alte simulatoare pot fi utile, dar la început și prima listă vor fi suficiente. De asemenea, acordați atenție locului în care efectuați sau planificați instruire. Aici ar trebui să fie destul de ușor, spațios, curat, posibilitatea de a ventila camera ar trebui să fie posibilă. Curățați aici în fiecare zi aici - aceasta este, de asemenea, o sarcină suplimentară pe corp.
Ce exerciții sunt potrivite acasă?
Acasă puteți face toate exercițiile care sunt predate în sport. Am colectat cele mai bune exerciții pentru a pierde în greutate pentru voi și vă mulțumim pentru unele dintre cele mai importante obiceiuri utile ale corpului după ce v -ați dezvoltat corpul.
Deci, primul și necesar obișnuit este un cald, fără ca acesta să nu poată începe să practice deloc. Înclinarea deplasării, alergați la fața locului, săriți, mișcați brațele și gâtul. Încălzirea ar trebui să dureze cel puțin 15 minute. Acum o serie de clase.
Ghemuit. O, da, aceste squats simple, dar multe urâte. Dar acesta este unul dintre exercițiile eficiente. Mă ghemuiesc corect, astfel încât șoldurile să fie paralele cu podeaua. În primul rând, vă puteți ghemui pe un scaun, un astfel de exercițiu se repetă de 10-15 ori într-o singură abordare. Mai târziu, creșteți sarcina la 20-30 de ghemuțe în același timp.
Planck. Un exercițiu clasic pentru întărirea tuturor grupurilor musculare. Este suficient să puneți pe fundul antebrațului paralel între ele și să creșteți corpul și să puneți picioarele pe șosete. Trebuie să țineți cel puțin o jumătate și jumătate la două minute. Dar acest lucru este la început, treptat trebuie să creșteți timpul de execuție.
Pod. Când te întinzi pe spate, trebuie să îți odihnești brațele și picioarele pe podea și să ridici piscina în sus. Astfel de exerciții nu ar trebui să fie 15-20.
Presa. Un altul nu toată lumea are un favorit, ci o activitate foarte eficientă pentru a slăbi. Ei își întind picioarele pe spate. În mod alternativ, fără a atinge podeaua, coborâți -vă picioarele. Acum puneți -vă brațele în spatele capului, îndoiți -vă picioarele pe genunchi, luați un deal pe podea și ridicați corpul.
Apropo, plus un obicei util - cursurile ar trebui să treacă de cel puțin o jumătate de oră. Deci, dacă introduceți ritmul unei vieți noi, atunci luați -o pe o regulă.
Pentru a slăbi, este important să ne ocupăm de gantere. Ele măresc marfa și dau mușchilor sunetul. Deci, dur. Când expirați, ridicați mâna pe umăr, când inhalare - coborâți -le. Efectuați alternativ exercițiul de cel puțin 10-15 ori pe mână.
Aici și obișnuința potrivită - urmează -ți respirația, acest lucru face exercitarea mai ușoară și nu obosești atât de repede.
Din nou, sarcina cu gantere este să vă îndoiți mâinile într -o poziție orizontală. Pune două scaune în apropiere ca bancă sportivă. Așezați -vă pe spate cu spatele și întindeți -vă brațele pe părțile laterale, astfel încât coatele să se rotească sub corp. Breathe Out - Conectați -vă mâinile în fața voastră, respirați -vă - coborâți -l la poziția inițială. Astfel de mișcări sunt utile pentru a consolida sânul.
Lecție pentru spate: poziția ta de pornire este picioarele care sunt ușor curbate pe genunchi și sunt așezate pe lățimea pelvisului. Lamele trebuie să fie conectate, să netezească spatele și să fie îndoită puțin. Mâinile sunt coborâte în mâini. Exhale - distribuie brațele pe pagini, respiră -te - întoarce -te la poziția sa inițială.
Aceste exerciții simple privind pierderea în greutate, cu condiția ca execuția dvs. zilnică să ofere un rezultat în câteva săptămâni. Rețineți că ar trebui să existe mai multe exerciții în complexul dvs. pentru fiecare grup muscular și clase de forță generală.
Ultima fază a antrenamentului
Acesta este un punct important, deoarece trebuie să finalizați corect antrenamentul cu exerciții de antrenament. Mai bine înclinațiile, strângeți -vă mâinile, intrați încet într -un cerc, faceți mișcări circulare ale gâtului, neteziți -vă umerii, pliați -vă omoplatele, gândiți -vă la plan pentru mâine. La urma urmei, aceasta este o întrebare importantă - dacă este mai bine și mai convenabil să percepem ceea ce ar trebui inclus în complexul care nu s -ar putea face astăzi, dar trebuie să -l repetăm mâine. Analizați ziua. Pe măsură ce crezi că stai în poza de lotus, coborâți mâinile pe genunchi, închideți ochii, concentrați -vă și puneți în tăcere câteva minute. Acum urcați încet și puteți merge la duș. Magazinul s -a terminat astăzi. Sau vrei să repeti?
Stare psihologică
Exercițiile de măcinare la domiciliu nu includ doar activitatea fizică și nutriția potrivită, iar starea de spirit psihoemotională este, de asemenea, importantă. Clasele din zona de orientare automată nu interferează:
- Pierderea în greutate nu este un obiectiv, obiectivul este de a deveni o persoană sănătoasă, subțire și fericită și să menținem constant această afecțiune. Amintiți -vă;
- Ridicați -vă pentru un moment de relaxare - stați doar pe podea sau pe canapea, închideți ochii și scufundați -vă în întuneric, încercați să vă prezentați într -o anumită stare de hipnoză.
- Vizualizați rezultatul dorit: scrieți greutatea preconizată și alți parametri pe hârtie, creați o carte de dorințe pe care vă reprezentați cu o persoană subțire.
- Dă gândurile corect și folosește frazele „Am pierdut în greutate/greutate”, „Sunt o persoană subțire și sănătoasă”, folosesc cuvintele „sănătate”, „fericire”, „armonie”, „folosiți”, „obiectiv” și alte cuvinte care apar în mod corect.
- Utilizați pierderea mobilă a aplicațiilor în greutate, amintiți -vă de cursuri, mese și vesel cu imagini și fraze motivante.
De asemenea, este important să comunicăm cu oameni cu oameni care, datorită exercițiilor pentru a pierde în greutate, au atins obiectivul de a atinge șinele unei diete sănătoase și un stil de viață sănătos și nu lipsește această oportunitate!