Nutriție adecvată pentru pierderea în greutate pentru fete

Toate fetele vor să fie subțiri și atractive. Cu toate acestea, un număr bun nu poate fi obținut dacă dieta dvs. are multe produse grase și dăunătoare. Dacă mâncați corect, vă puteți consolida sănătatea: pentru a stabili echilibrul mineralului de vitamine, îmbunătățiți starea pielii, părului și unghiilor.

Ce produse perturbă nutriția potrivită pentru pierderea în greutate

Fetele sunt interesate pe bună dreptate de produsele care le împiedică să aibă o cifră elegantă. De obicei, ne concentrăm pe conținutul de calorii și preferăm opțiunile cu o valoare energetică scăzută. Cu toate acestea, greutatea încă nu rămâne, uneori apar kilograme suplimentare. Fetele care alcătuiesc meniul de dietă potrivit pentru pierderea în greutate ar trebui să țină cont de faptul că toate produsele sunt împărțite în diferite categorii. Primul grup este ridicat -al doilea este sculptat ridicat, în a treia opțiune care duc la o cantitate mare de grăsime. Toate aceste produse pot fi scăzute atât în nivel ridicat, cât și în calorii.  Opțiunea dietetică se va dovedi dacă utilizați legume într -o salată proaspătă. Cât de dăunătoare produsele noastre ne influențează greutatea:

• În cazul în care, dacă cheltuiți mai puține calorii decât consumați, diferența este depusă sub formă de celule grase.
• Pentru a îmbunătăți gustul, produsele dăunătoare sunt umplute cu un număr mare de carbohidrați și grăsimi mai rapide. În acest caz, numărul de elemente utile este minimizat. Consumul excesiv de astfel de alimente duce la creșterea în greutate.
• Alimentele dăunătoare în cantități mari contribuie la încetinirea metabolismului. Astfel de alimente sunt transformate rapid în depozite de grăsimi.

Majoritatea fetelor cred că legumele sunt cele mai bune alimente în timp ce slăbesc. Cu toate acestea, nu toate produsele acestor plante sunt atât de utile. De exemplu, cartofii au un indice glicemic ridicat (GI), ceea ce face rapid carbohidrați în țesutul adipos. Mâncărurile cu cartofi pot fi consumate numai în legătură cu produsele cu GI scăzută. Vă sfătuim să excludeți complet fata care face meniul de nutriție potrivit pentru pierderea în greutate. De exemplu, dacă părăsiți complet ciocolata, veți coborî nivelul serotoninei (fericirea hormonală) în sânge. În absența sa, stresul, apatic și chiar depresia pot apărea. Măsura trebuie observată atunci când mănâncă anumite alimente. De asemenea, este important să slăbești pentru a alege modul corect de a găti mâncarea.

Poate fi:

• Bucătar.
• Coace.
• Utilizarea produselor crude (salate de legume).

Puteți rămâne întotdeauna în stare bună, fără diferite marinade, cârnați și fast -food din dieta dvs. zilnică. Această mâncare poate duce la o serie de kilograme suplimentare cu atât mai repede.

Ce produse stau la baza nutriției potrivite pentru pierderea în greutate pentru fete

Produse proteice în greutate

Ce ar trebui să includă un program nutrițional adecvat pentru pierderea în greutate pentru fete? Cea mai bună opțiune de produse proteice este peștele. Conține omega-3 și 6 acizi grași necesari pentru corpul nostru, fosfor, fluor, iod, vitamine A, E, D. Datorită cantității de grăsime, peștele poate fi împărțit în trei specii:

1. Grăsime (mai mult de 8 %). Conținut de calorii - 110-145 kcal pro 100 g de produs. De exemplu, peștele Stör, macrou, halibus, anghilă.
2. Cu conținut mediu de grăsime (4–8 %). Conținut de calorii - 100-145 kcal la 100 g produs. Acest grup cuprinde bibanul de mare, heringul scăzut, crap, somon roz, biban de știucă, păstrăv.
3. Pește mic gras (4 %). Conținut de calorii - 75-100 kcal la 100 g produs. Acesta este un cod, un bare de râu, hek, flăcări, bream, știucă.

Fetele care doresc să creeze un meniu cu o dietă reală pentru pierderea în greutate Vă recomandăm să includeți opțiuni cu conținut redus de grăsimi în dietă. Merită să renunți la pește afumat și prăjit. Metode de gătit - abur, grătar, coacere. Cu toate acestea, nu este necesar să vă concentrați asupra mâncărurilor de pește, deoarece o cantitate excesivă de elemente utile poate face chiar rău. Nu puteți consuma pește de mai mult de patru ori pe săptămână. Merită să alegeți un curcan sau un pui din carne. Au o mulțime de proteine și conțin mai puține calorii și grăsimi decât carnea de porc. Valoarea conținutului de calorii al pieptului de pui la 100 g de produs este de 113 kcal. Elementele care sunt disponibile în filetul păsărilor curăță ficatul de grăsimi și îmbunătățesc metabolismul grăsimilor. Veverițele care sunt în pui și curcan contribuie la creșterea mușchilor frumoși. Folosiți ouă în dieta dvs. Acest produs are un conținut de calorii de 70–80 kcal și servește ca sursă pentru proteine care sunt bine absorbite de organism. Oul conține 12 tipuri diferite de vitamine (B, D, E și altele).

Nuci

Fata care face meniul de nutriție potrivit ar trebui să acorde o atenție deosebită nucilor. Acest produs are un conținut de calorii destul de ridicat, dar este perfect pentru gustări mici. Nucile sunt rapid saturate, este confortabil să le luați cu voi. Sunt foarte utile pentru piele și îmbunătățesc procesele metabolice.

Nuci zilnice nuci:

• Peanuts - 10-12 PC -uri;

• Migdale - 22 buc;

• Cedru - 50 g;

• Grar - 2 buc.

Legume și ierburi

Principalele produse pentru o cifră subțire sunt o varietate de legume. Cele mai multe dintre ele au un conținut mic de calorii (excepția este conținutul de rezistență), multe fibre, vitamine și urme. Ce legume ar trebui incluse în dietă atunci când pierdeți în greutate:

• Castravete. Conținut de calorii - 15 kcal la 100 g produs. În castraveți există b -vitamine, C, precum și potasiu și enzime care îmbunătățesc funcția motorie a intestinului.
• Kohl. Conținut de calorii - 22 kcal la 100 g produs. Conține mult acid folic, fibre și vitamine K, B, A, Tiamina, riboflavină. Kohl ajută la pierderea rapidă a kilogramelor suplimentare, la creșterea rezistenței, la restabilirea glicemiei.
• O altă legume pentru meniul nutriției potrivite a fetelor în timp ce pierd în greutate sunt morcovii. Conținut de calorii-32 kcal la 100 g. Conține beta-caroten, calciu, potasiu, fier, magneziu, acid folic, fibre și antioxidanți.
• Roșiile. Conținut de calorii - 20 kcal la 100 g. Aceste legume îmbunătățesc metabolismul, reduc colesterolul și previn tumorile.
• Nap. Conținutul de calorii - 42 kcal la 100 g. Produsul are proprietăți laxative și diuretice, conține betain, care reglează metabolismul grăsimii și îmbunătățește absorbția proteinelor animale.
• Ardei bulgar. Conținut de calorii - 23–28 kcal la 100 g. Conține cea mai mare cantitate de vitamina C. Aceste legume accelerează pierderea în greutate, previne chelie, împiedică tromboza, îmbunătățește starea pielii, părului, unghiilor.
• Fasole. Conținut de calorii - 102 kcal la 100 g. Are o mulțime de proteine, antioxidanți și urme. Fasolea previne absorbția deplină a rezistenței și stimulează, de asemenea, producerea unui hormon special care reduce pofta de mâncare.
• Țelină - 18 kcal la 100 g. Această legumă are componente care curăță și întineresc corpul. Țelina oferă, de asemenea, forță și relaxează sistemul nervos.
• Nutriția potrivită pentru o săptămână pentru pierderea în greutate a fetelor trebuie să includă dovlecel. Conținutul său de calorii de 23 kcal la 100 g. Această legumă îmbunătățește motorul intestinal și restabilește echilibrul normal de sare de apă.
• Dovleac. Conținutul de calorii - 25 kcal la 100 g. Produsul accelerează metabolismul și întărește țesutul osos.
• Dill, pătrunjel, busuioc, navă, salată de frunze, coriandru, ceapă, usturoi au un conținut negativ de calorii. Alte calorii sunt consumate pentru asimilarea lor.

Fructe și fructe de pădure

Fructele și fructele de pădure au rezerve mari de fibre, elemente macro și vitamine utile. Conțin taninuri, substanțe esențiale care accelerează metabolismul. Elementele din care alcătuiesc fructele și fructele de pădure contribuie la eliminarea toxinelor îmbunătățesc activitatea organelor interne. Toate acestea ajută la reducerea greutății. Meniul nutriției potrivite pentru pierderea în greutate a unei fete trebuie să conțină fructe precum mere, ananas și grapefruit. Merele conțin pectină, acid folic, vitamina C. Aceste elemente restabilesc microflora intestinală și accelerează metabolismul. Datorită conținutului de bromelaină, ananasul este considerat un fruct puternic de fructe.

Cu toate acestea, proprietățile miraculoase sunt foarte exagerate. Bromelain nu ajută la arderea grăsimii, ci ajută doar la asimilarea diferitelor produse (produse lactate, leguminoase, carne, pește). Grapefruit elimină excesul de lichid din organism, îmbunătățește metabolismul grăsimilor. Pentru a vă proteja de creșterea în greutate, trebuie să mâncați un produs cu un conținut de fibre cu 20 de minute înainte de desert. Poate fi verde, varză de soia sau frunze de varză. Așadar, puteți preveni procesul de distribuire rapidă a carbohidraților și, prin urmare, să crească în greutate.

1. Dimineața ar trebui să înceapă cu un mic dejun copios și util.

2. Conținutul de calorii al mâncării ar trebui să fie suficient.

3. Regula conform căreia nu puteți mânca după șase seara este defectuoasă.

4. Mâncarea dulce trebuie consumată doar dimineața.

5. Pentru a nu mânca prea mult seara, trebuie să mănânci suficientă mâncare în timpul zilei.

6. Trebuie să bei doi litri de apă în fiecare zi.

7. Nu folosiți produse cu calorii „goale”.

8. Nu limitați înregistrarea proteinei.

9. Zile de gunoi și foame.

10. Mănâncă puțin verde în fața desertului.

Nutriție adecvată pentru pierderea în greutate a fetelor: meniu timp de 14 zile

Un meniu corect sănătos este destul de simplu, dar divers.

Toate mesele ar trebui să apară la un anumit moment:

1. Micul dejun 08: 00–09: 00.

2. SNACK 10: 00–11: 00.

3. Prânz 13: 00–14: 00.

4. SNACK 16: 00–17: 00.

5. Cina 18: 00–19: 00.

Numărul de zi 1

1. Omle dintr -un ou și mai multe proteine cu spanac, 2 kiwi.

2. Pâine, coaptă într-un toaster sau o dietă proaspătă, 2-4 bucăți de brânză.

3. Cotlete de pui sau curcan, orez aburit, fiert, legume.

4. Cheesecake cu conținut scăzut de grăsimi sau caserolă, sirop.

5. Iaurt cu semințe de in (0,25 L - 8 g semințe).

Nutriția potrivită pentru pierderea în greutate pentru fete vă poate aduce rezultate excelente sub forma unei cifre subțiri și adecvate. În primele zile ale acestui regim, stomacul pare să fie supraaglomerat. Se recomandă reducerea porțiunilor obișnuite, pentru a nu te simți greu în stomac.

Ziua nr. 2

1. Porridge de ovăz și lenjerie în apă în acțiuni de masă de 10: 1, banane.

2. Carne gătită (filet de pui) sau molie -loose ton.

3. Orez brun Kocher cu vițel, varză -supă de varză cu carne de vită.

4. Un grapefruit.

5. Un pahar de kefir atunci când adăugați semințe verzi și plate.

Numărul de zi 3

1. LOOF CASSEROLE FABEL din brânză de căsuță, cafea espresso fără zahăr și lapte.

2. Mai multe nuci, 5 date, 1 măr.

3. Supa mică de grăsime după gustul tău, salată verde, 1 ou gătit.

4. Brânză de cereale cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi.

5. Palete sau chiftele, aburite, mai multe castraveți proaspeți, salată de frunze.

Ziua nr. 4

1. Pâine, prăjită în prăjitor, mai multe bucăți de brânză sau cârnați de calitate (una din două).

2. Brânză de cereale („Prostokvashino”).

3. Supa cu carne de vită și legume, morcovi ras cu ulei vegetal.

4. Salată de fructe sau desert din brânză în numerar scăzută, caju Jumen.

5. 1 ou gătit, kefir când adăugați mărar tocat.

Ziua nr. 5

1. Diferite hrișcă, prune sau date.

2. Salată de legume ușoare.

3. O salată din ouă, carne fiartă (vițel), brânză tare, piper și roșii. Folosiți ulei sau smântână cu conținut scăzut de grăsimi ca benzinărie.

4. Pește copt, salată de legume ușoare.

5. Farfurie de pui Broacli și orez.

Ziua 6

1. Prăjiți ouă (fără a adăuga ulei), câteva bucăți de brânză, spanac.

2. Orez fiert, mai multe nuci, stafide.

3. Ciorbă cu turnuri de curcan, pește în sos de roșii, salată preparată.

4. Ryazhenka.

5. Grapefruit.

Numărul de zi 7

1. Dattles -urile sunt câteva bucăți, brânză cu colibă scăzută.

2. Salată ușoară de fructe diferite.

3. Picior de pui fără piele, ciorbă de mită, hrișcă.

4. Rulouri de varză Lazy (2 STC.).

5. Ariciul din carne tocată cu dovlecel din carne tocată.

Meniul din dieta potrivită este foarte important pentru fete pentru pierderea în greutate. Alimentele sănătoase vă ajută să renunțați rapid la kilograme urâte.

Ziua nr. 8

1. Pâine neagră cu brânză și brânză de căsuță scăzută, 1 pere.

2. Brânză de căsuță scăzută în cantitate de 80 g, 15 g de miere.

3. Bulion de bere, salată de legume.

4. Grapefruit, pere.

5. Doi castraveți și carne fiartă (curcan).

Ziua nr. 9

1. Porridge de orez gătit pe apă, 15 g unt, un portocaliu.

2. Ou gătit, castraveți, pâine prăjită.

3. Baked Hek (200 g), o salată din legume proaspete.

4. Apple verde, ceai cu ierburi, brânză de căsuță.

5. Legume aburite cu file de pui copt.

Ziua nr. 10

1. Ou gătit, 1 roșii, piure de cartofi.

2. Hagebotte -gătit, mai multe mandarine.

3. Pâine cu bucăți de brânză, supă cu ciuperci și orez.

4. Cursa de brânză.

5. Varza Meer și polenul copt.

Numărul de zi 11

1. Căpșuni proaspete (120 g), făină de ovăz, gătite în lapte slab.

2. Iaurt acasă cu miere, cafea amară.

3. Varza Cooper cu pește copt.

4. Salată de legume cu pansament cu smântână.

5. Câteva castraveți proaspeți, file de pui copt cu brânză rasă.

Ziua nr. 12

1. Porridge de orz fiert pe apă, 1 banană.

2. Kiwi, Pomelo.

3. Piept de pui gătit, caserolă din legume.

4. Suc de roșii (un pahar), creveți gătiți (160 g).

5. Kefir (250 ml).

Ziua nr. 13

1. Cafea gorky, omletă din ouă.

2. Portocaliu, banana.

3. Ciuperci coapte, file de pui, cartofi.

4. Apple, iaurt.

5. Mere coapte cu scorțișoară (2 buc.), Hüttenkäse.

Ziua nr. 14

1. Ovăz gătit pe apă, puțină miere, 1 banană.

2. Ceai cu ierburi și lămâie, nuci de înveliș, 1 măr.

3. Legume cu orez întunecat, supă aburită.

4. Caserolă cu o banană.

5. Creveți gătiți, câțiva castraveți proaspeți, o roșie.

Pentru ca fetele să poată obține o nutriție adecvată pentru pierderea în greutate pentru fete pentru rezultatul dorit, este necesar să observăm clar meniul și toate recomandările și să efectueze în mod regulat exerciții fizice. Pierderea iluminatului pentru fete dacă lecțiile sunt continuate prin simulatoare după antrenament. Prima masă după sală ar trebui să aibă loc după 30-60 de minute. Energia pierdută poate fi umplută cu hrană cu carbohidrați (hrișcă, orez și alte cereale). Completați terciul cu carne de carne scăzută, pui, pește sau brânză de căsuță. În zilele noastre nu trebuie să petreci mult timp și să faci proceduri complexe și neplăcute acasă. Este mult mai ușor să solicitați ajutor de la experți reali - la Centrul pentru frumusețe și sănătate