Din păcate, în ultimele decenii au apărut un număr destul de mare de obezi. Dar visăm cu toții să avem proporții corporale ideale, așa că ne străduim să obținem diferite diete pentru pierderea rapidă în greutate. De multe ori, oamenii care au o mulțime de kilograme în plus se întreabă cum să slăbească și să scape de mai multă greutate într-o săptămână. În astfel de cazuri, experții avertizează că într-o săptămână (în funcție de greutatea corporală inițială) puteți scăpa de 2-5 kg și nimic mai mult.
Cum să slăbești într-o săptămână, sfaturi de la nutriționiști
Nutriționiștii au dezvoltat un program special care vă va permite să răspundeți clar la întrebarea multora care sunt interesați să slăbească într-o săptămână fără a vă afecta sănătatea.
- În primul rând, este necesar să schimbați radical dieta. Pentru a face acest lucru, trebuie să creați un notebook separat în care să notați meniul săptămânal. Trebuie amintit că, pentru a pierde în greutate într-o săptămână, trebuie să reduceți semnificativ cantitatea de alimente consumate. Pentru a o determina corect, este necesar să vă asigurați că mâncarea se potrivește simultan în palma. Nu mâncați astfel de "palme" de mai mult de 6 ori pe zi.
- Următorul factor important în pierderea în greutate într-o săptămână este principiul de a merge fără un număr semnificativ de produse. În primul rând, consumul excesiv de sare trebuie exclus din dietă (în timp ce sarea de masă trebuie renunțată pentru totdeauna). Sarea obișnuită trebuie înlocuită cu sare de mare (nu mai mult de 3 g / zi). Cu toate acestea, toate alimentele bogate în zahăr și zahărul în sine trebuie eliminate din meniu.
Pentru a slăbi rapid într-o săptămână și a obține un rezultat bun, trebuie să respectați câteva reguli.
- Dimineața puteți bea 250 ml de apă cu lămâie (ceai verde sau alb etc. ) și după 30 de minute. Puteți mânca orice terci (de preferat aburit).
- Următoarea masă este organizată cel mai bine la 2-3 ore după primul mic dejun. Această dietă este recomandată pentru a include alimente cu proteine naturale, cum ar fi ouăle.
- Prânzul nu trebuie să fie mai devreme de 2-3 ore după al doilea mic dejun. Ar trebui să fie împărțit în două mese. La început este mai bine să consumați alimente lichide (supe, piureuri) și după câteva ore alimente solide cu proteine animale.
- Fructele pot fi consumate între prânz și cină.
- De asemenea, este recomandat să împărțiți cina în două. Înainte de ora 19: 00, alimentele cu acizi omega și grăsimi saturate (de exemplu, fructe de mare) trebuie incluse în dietă.
- În aproximativ 30-40 de minute. Înainte de culcare, puteți mânca un produs din lapte fermentat cu conținut scăzut de grăsimi (de exemplu, iaurt natural).
Trebuie amintit că, atunci când slăbești, toate felurile de mâncare sunt cel mai bine gătite sau coapte cu abur.
Cum să slăbești 10-15 kg de greutate în 2 săptămâni
Pentru a scăpa odată de 10-15 kg odată pentru totdeauna, puteți folosi sfatul experților cu privire la modul de a pierde mai mult de 10 kg în 2 săptămâni. Nutriționiștii sfătuiesc să nu se abată de la următoarele sfaturi:
Urmați o dietă concepută pentru a pierde în greutate într-o săptămână în primele 7 zile și puneți stresul pe corpul dumneavoastră cu o activitate fizică viguroasă (sărind coarda, alergând pe loc, înot) pentru a doua săptămână.
În ceea ce privește nutriția, legumele pepene galben (dovleac, dovlecei) pot fi adăugate la dieta zilnică. În plus, aceste produse pot fi folosite atât la cuptor, cât și crude (sucuri, salate, diverse smoothie-uri). Astfel de legume saturează bine corpul cu substanțele nutritive necesare, diminuează senzația de foame și, în același timp, conțin un minim de calorii.
O altă dintre cele mai importante reguli pentru pierderea rapidă în greutate este odihna adecvată. Nu este vorba doar de odihna nopții (pasivă), ci și de odihna în timpul zilei (activă) are o mare importanță. Plimbarea în afara orașului, jocuri sportive în aer liber - vă vor ajuta să slăbiți rapid și eficient în cel mai scurt timp.