Să încercăm să ne dăm seama cum să slăbim 7 kg într-o săptămână. Din anumite motive, este de așteptat o pierdere în greutate de 1 kg pe zi, dar pare nerealist. Este cu adevărat posibil să slăbești în acest ritm sau este doar o păcăleală?
Se poate spune imediat că este foarte posibil să pierzi 7 kg în 7 zile. Dovezi se găsesc în analizele compoziției corporale a sportivilor de ultramaraton – acei alergători care nu aleargă un simplu maraton de 42 km, ci se deplasează pe traseu la distanța maximă timp de 6-7 zile.
Într-un studiu special de televiziune, sportivul a pierdut 3, 6 kg de grăsime pură în doar trei zile de alergare lentă de-a lungul traseului (cu pauze pentru odihnă, mâncat și dormit). Prin urmare, în 6-7 zile, cu o alimentație adecvată, ea va pierde exact 7 kg necesare. Să aruncăm o privire mai atentă la motivul pentru care apare această pierdere de grăsime în exces.
Cum să slăbești 7 kg într-o săptămână
Principalul factor de influență în reducerea greutății corporale este consumul de energie al corpului uman. Corpul nostru are nevoie de energie în fiecare secundă a existenței sale.
Energia pentru organism poate fi obținută din glucoză și grăsimi din organism. Uneori, când glucoza scade, corpul nostru trece la surse alternative de energie și produce independent energie din aminoacizi.
Toate aceste componente intră în organism cu alimente. Ceva este folosit imediat, ceva este stocat ca rezervă sub formă de glicogen și grăsime.
Dacă organismul primește mai multă energie sub formă de nutrienți din alimente decât este necesar în prezent, toate acestea sunt stocate în rezervă. Dacă se consumă mai puțin decât este necesar, organismul compensează deficiența din rezervele stocate.
De ce alergătorii de ultramaraton slăbesc atât de mult?
Faptul este că orice mișcare suplimentară a corpului necesită energie suplimentară. Și dacă o persoană se deplasează pe autostradă timp de 15-20 de ore, consumul de energie devine uriaș. Și pentru că mesele nu oferă organismului toată energia necesară din nutrienți, organismul începe să folosească activ rezervele interne.
Tot ce rămâne este să stimulăm utilizarea grăsimilor acumulate pentru a compensa lipsa de energie. Cum? Nu este deloc greu.
Cum să forțezi corpul să folosească grăsimi
Mișcare maximă
Alergătorii de ultramaraton pierd atât de mult excesul de grăsime datorită activității maxime pe care o desfășoară în timpul zilei. Cu cât o persoană se mișcă mai mult, cu atât folosește mai multă energie.
Din păcate, viața modernă se caracterizează prin inactivitate fizică (lipsa exercițiului fizic). Cu toate acestea, dacă creșteți cantitatea de exerciții pe zi cât mai mult posibil (dacă este posibil), cheltuiala energetică va crește semnificativ. Aceasta înseamnă că organismul are nevoie de energie suplimentară.
Dacă această energie nu provine din alimente, organismul, vrând-nevrând, începe să risipească rezervele acumulate.
Mese parțiale
Oricât de ciudat ar părea, nu trebuie să mănânci prea mult sau rar. Acest lucru duce doar la o încetinire a metabolismului. Acest lucru determină organismul nostru să își reducă consumul de energie.
Cu toate acestea, dacă mănânci des (de 5-6 sau de mai multe ori pe zi), dar în porții mici, acest lucru îți va crește semnificativ metabolismul. Acest. Organismul începe rapid să folosească energia, inclusiv energia acumulată sub formă de grăsime.
Mișcările lente consumă grăsime, mișcările rapide consumă glicogen.
Mișcările lente (mers, jogging) consumă picături de grăsime care s-au acumulat în mușchi. Aceste rezerve sunt suficiente doar pentru 45 de minute, rareori pentru 1 oră. Apoi aceste rezerve de grăsime ajung în mușchii care efectuează munca fizică, deși rezervele totale de grăsime din corpul unei persoane sunt suficiente pentru o lună de viață.
Prin urmare, pentru a arde grăsimile și puțină glucoză, trebuie să faceți o pauză după 1 oră de mers lent sau alergat timp de 10-20 de minute. În acest timp, o nouă porțiune de grăsime din fluxul sanguin intră în mușchii care lucrează, creând oportunitatea de a continua exercițiile pentru încă 45-60 de minute.
Cu toate acestea, dacă nu iei o pauză, organismul începe să risipească glucoză. Și după ce este epuizat, începe să descompună proteinele corpului. Aceasta înseamnă că nu stratul de grăsime scade, ci masa musculară din organism.
Aportul caloric al alimentelor
Cu cât aportul total de calorii al dietei este mai mic în zilele de exercițiu maxim, cu atât rezultatul va fi mai bun în final.
Cu toate acestea, trebuie avut grijă să vă asigurați că atunci când mâncați sunt consumate forme suficient de lente de carbohidrați și proteine.
Un rezultat bun este asigurat că aportul total de calorii în aceste zile este în intervalul 1000-1300 kcal pe zi. Este posibilă și creșterea acestei sume dacă indicatorii de scară demonstrează atingerea obiectivelor stabilite.
Așadar, pentru a slăbi 7 kg într-o săptămână, trebuie să te miști cât mai încet, să mănânci corect și să reduci puțin aportul de calorii. Și apoi rezultatul nu întârzie să ajungă.